18 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan Jasmani
Manfaat buah sawo untuk kesehatan jasmani sangatlah banyak. Buah sawo atau biasa disebut Manilkara Zapota ialah buah tropis yang umumnya sering ditemui di Indonesia. Kadang ada juga yang menyebutnya Sapota, sapodilla, dan naseberry.
Buah ini banyak ditemui di Amerika bagian tengah, Meksiko, dan Karibia. Namun saat ini sudah banyak dibudidayakan di seluruh dunia, termasuk Indonesia.
Buah yang daging dan kulit buahnya cokelat ini memiliki rasa manis dengan teksturnya yang lembut. Sawo kaya akan kandungan serat, vitamin A, C, B, folat, niasin, fosfor, magnesium, zat besi, dan kalsium.
Semua kandungan nutrisi buah sawo tersebut memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat buah sawo bagi kesehatan.
Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan
- Menjaga kesehatan mata
- Menjaga kesehatan ginjal
- Meredakan demam dan peradangan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu peningkatan energi
- Sebagai anti inflamasi
- Membantu melancarkan sistem pencernaan
- Baik untuk kesehatan kulit
- Mengontrol tekanan darah
- Mencegah risiko terkena kanker
- Baik dikonsumsi ibu hamil dan menyusui
- Membantu mengatasi anemia
- Menjaga kesehatan kulit
- Membantu penurunan berat badan
- Baik untuk kesehatan rambut
- Meredakan gejala batuk dan pilek
- Membantu menjaga kesehatan psikologis
- Menjaga kesehatan jantung
Manfaat buah sawo untuk kesehatan yang pertama ialah baik untuk kesehatan mata. Sawo mengandung vitamin A yang terkenal baik bagi kesehatan mata.
Rutin mengonsumsi buah sawo, dipercaya bisa membantu menjaga penglihatan kita dan menunda penyakit mata yang berhubungan dengan usia. Misalnya degenerasi makula.
Maka dari itu, usahakanlah untuk mengonsumsi buah sawo secara rutin agar kesehatan mata Anda tetap terjaga.
Manfaat buah sawo lainnya ialah bersifat diuretik. Sawo merupakan buah dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ginjal.
Rajin memakan buah sawo dipercaya bisa menjaga frekuensi buang air kecil dengan baik. Atau secara tak langsung, buah ini membantu tubuh untuk mengeluarkan zat beracun, bahan kimia, serta garam berlebih.
Bahkan, buah sawo juga terkenal mampu melarutkan batu ginjal.
Menurut hasil penelitian Asian Pacific Journal of Tropical, ekstrak daun sawo dipercaya sebagai antiradang dan antipiretik.
Maka dari itu, daun sawo cukup efektif dalam meringankan peradangan maupun demam. Sayangnya percobaan ini hanya dilakukan pada tikus, belum diuji coba pada manusia.
Namun untuk Anda yang sensitif dengan sawo, ada baiknya untuk tidak mengonsumsi agar terhindar dari dampak buruknya.
Buah sawo kaya akan kandungan vitamin C yang bermanfaat dalam peningkatan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C dalam sawo punya banyak manfaat bagi perkembangan tulang maupun penyerapan zat besi.
Dikarenakan tubuh tak bisa memproduksi vitamin C, maka Anda bisa mendapatkannya dari makanan sehari-hari. Selain sawo, Anda juga bisa mengonsumsi jeruk, brokoli, tomat, kiwi, dan paprika.
Adanya fruktosa dan sukrosa di sawo membuat buah ini mampu memberikan tambahan energi bagi tubuh.
Fungsi zat ini ialah membantu tubuh dalam menghasilkan energi, menyimpannya dalam bentuk glikogen, serta membentuk lemak di tubuh.
Apabila Anda termasuk orang yang padat aktivitas, maka disarankan untuk mengonsumsi sawo sebagai penambah energi alami.
Buah sawo kaya akan kandungan tanin yang perannya sebagai anti inflamasi atau peradangan. Tanin ini bertindak sebagai antioksidan yang bisa menekan proses inflamasi di tubuh sehingga rasa nyeri bisa terminimalisir.
Bukan hanya itu, Tanin juga adalah anti bakteri yang kuat melawan sejumlah patogen yang umumnya mengganggu sistem pencernaan.
Apabila dikombinasikan dengan antibiotik, tanin mampu melawan bakteri resisten seperti Staphylococcus Aureus (MRSA) yang resisten terhadap methicilin.
Dalam 100 gram buah sawo matang, mengandung serat sebanyak 9,5 gram. Bisa dikatakan termasuk cukup tinggi.
Tingginya kandungan serat dan tanin inilah yang membuat sawo berkhasiat memperlancar sistem pencernaan. Misalnya berupa sembelit, diare, dan wasir. Bahkan sawo juga bisa mencegah penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker usus.
Baik itu buahnya, kulit, batang, dan daun sawo ternyata memiliki khasiat sebagai obat anti diare. Ini karena kandungan tanin di dalamnya yang mampu membunuh berbagai jenis bakteri seperti E. Coli.
Sawo adalah sumber mineral yang baik seperti kalsium, fosfor, dan zat besi. Mineral ini tentunya adalah sumber utama yang dibutuhkan oleh tulang dalam peningkatan daya tahannya.
Sehingga bisa disimpulkan bahwa buah sawo memiliki khasiat untuk membantu peningkatan dan memperkuat tulang. Sawo juga mengandung tembaga yang penting bagi pertumbuhan otot dan tulang.
Apabila kekurangan tembaga di tubuh, bisa meningkatkan risiko terkena osteoporosis, lemahnya otot, dan kerusakan maupun melemahnya sendi.
Jadi dengan terpenuhinya asupan tembaga, mangan, seng, dan kalsium bisa memperlambat terjadinya pengeroposan tulang.
Manfaat buah sawo untuk kesehatan lainnya ialah sebagai pengontrol tekanan darah. Seperti yang kita tahu bahwa penyebab tekanan darah naik adalah konsumsi sodium yang berlebihan.
Kandungan kalium di buah sawo mampu menyerap sodium di sistem pencernaan dan membuangnya melalui urine. Jadi sodium tidak terserap di tubuh sehingga tekanan darah tetap stabil.
Bahkan menurut penelitian, kekurangan kalium di tubuh meningkatkan risiko naiknya tekanan darah, terkena stroke, dan penyakit jantung.
Penyebab utama mengapa seseorang terkena kanker ialah adanya zat radikal bebas di tubuh.
Dengan mengonsumsi buah kaya akan antioksidan bisa membantu mencegah dan melawan penyakit kanker, sebab perannya ialah melindungi tubuh dari radikal bebas.
Buah sawo adalah sumber antioksidan yang baik dengan kandungan vitamin dan serat. Ini dipercaya mampu mencegah penyakit kanker, khususnya kanker mulut.
Buah sawo memiliki banyak khasiat, khususnya untuk ibu hamil dan menyusui. Ini tentu tak terlepas dari adanya kandungan vitamin A, C, asam folat, B6, dan karbohidrat. Sawo mampu membantu ibu hamil dalam mengatasi mual dan pusing di pagi hari.
Vitamin C di buah sawo membantu penyerapan zat besi pada tubuh ibu hamil. Jadi dengan tercukupinya zat besi, itu bisa melindungi bumil dari anemia. Perlu diketahui bahwa anemia saat kehamilan bisa membuat bayi yang lahir berat badannya rendah.
Kandungan asam folat di buah sawo juga bisa membantu tumbuh kembangnya janin sehingga lebih terminimalisir dari kecacatan.
Anemia adalah kondisi dimana keadaan tubuh kekurangan dimana tubuh tidak mampu memproduksi hemoglobin sel darah merah yang tugasnya mengangkut oksigen dan nutrisi ke seluruh sel.
Buah sawo yang kaya akan zat besi dan tembaga tentu saja bisa membantu peningkatan zat besi di tubuh sehingga mampu mengobati anemia.
Khasiat buah sawo bagi kesehatan lainnya ialah bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Ini karena adanya kandungan vitamin esensial A, C, dan B. Buah sawo mampu meremajakan sel-sel kulit baru dan mengunci kelembapan kulit dari dalam.
Adanya Flavonoid dan antioksidan di buah sawo bisa mencegah kerusakan sel-sel kulit, memudarkan keriput, garis-garis halus, memperlambat penuaan, dan mencerahkan kulit.
Jika sedang menjalankan program penurunan berat badan, maka Anda bisa mengonsumsi buah sawo karena kaya akan serat.
Manfaat serat pada sawo yaitu bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambahkan banyak kalori di tubuh.
Akibatnya, Anda jadi tidak cepat lapar sehingga nafsu makan lebih menurun karena sudah merasa kenyang meski makan dalam porsi sedikit.
Walaupun demikian, hindari mengonsumsi buah ini secara berlebihan karena memiliki kandungan kalori dan fruktosa yang tinggi.
Anda bisa mengonsumsi buah sawo tiga buah dalam seminggu. Terlalu banyak mengonsumsinya dikhawatirkan bisa menyebabkan naiknya kadar gula darah.
Manfaat buah sawo bagi kesehatan lainnya ialah menjaga kesehatan rambut. Minyak yang diekstrak dari biji sawo bisa membantu melembapkan dan melembutkan rambut sehingga lebih mudah diatur.
Rambut akan lebih berkilau dan dianggap sangat baik untuk rambut yang keriting. Apalagi minyak ini terserap dengan mudah tanpa meninggalkan residu berminyak.
Minyak biji sawo berkhasiat menutrisi kulit kepala dengan meringankan kondisi kulit yang teriritasi dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat. Minyak ini dianggap efektif dalam mengatasi rambut rontok akibat dermatitis seboroik.
Anda bisa menumbuk biji sawo hingga menjadi pasta lalu dicampur dengan minyak jarak. Campuran ini selanjutnya dioleskan pada kulit kepala lalu dicuci keesokan harinya. Ini berkhasiat membuat rambut jadi halus dan mengatasi masalah ketombe.
Manfaat buah sawo untuk kesehatan lainnya ialah membantu meredakan gejala batuk dan pilek. Ini karena adanya kandungan anti inflamasi di dalamnya yang bisa meredakan dada tersumbat, dahak, dan produksi lendir.
Untuk itu, jika anak mengalami gejala batuk atau pilek, segera berikan sawo sebagai penambah nutrisi agar kesehatannya bisa pulih kembali.
Anak-anak yang umumnya mengalami batuk dan pilek biasanya akan lebih mudah kelelahan dan tubuhnya lemas. Nah, buah sawo ini ternyata bisa juga meningkatkan energi di tubuh sebab adanya kandungan karbohidrat.
Khasiat buah sawo bagi kesehatan lainnya ialah menjaga kesehatan psikologis. Perlu diketahui bahwa ada banyak sekali faktor penyebab mengapa seseorang bisa merasakan tingkat stres yang tinggi.
Apabila tak mampu mengelola stres dengan baik, tentunya bisa menimbulkan depresi dan gangguan kecemasan.
Salah satu cara yang umumnya digunakan ialah menerapkan pola makan sehat dan rutin mengonsumsi buah-buahan.
Nah, buah sawo kaya akan vitamin dan mineral yang efektif meredakan gejala depresi dan kecemasan. Ini tentu akan berpengaruh juga pada kualitas tidur dan mencegah insomnia.
Manfaat buah sawo untuk kesehatan yang terakhir ialah menjaga kesehatan jantung. Ini tak terlepas dari adanya kandungan magnesium yang tinggi di buah sawo.
Sebuah penelitian di BMJ Journals mengungkapkan, bahwa kekurangan magnesium di tubuh bisa meningkatkan risiko seseorang terkena masalah kardiovaskular.
Atau dengan kata lain, kekurangan magnesium bisa membuat seseorang mengalami gagal jantung kongestif, aritmia, dan irama jantung tak normal.
Penutup
Itulah penjelasan lengkap terkait manfaat buah sawo untuk kesehatan. Semoga bisa berguna untuk Anda yang belum tahu akan khasiat luar biasa dari buah sawo.
Baca Juga:
